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Depressão na época do Coronavírus26/04/2021 2g1g1j

Não é de irar que, nesta era do Coronavírus, os estados depressivos ou depressão tenham aumentado . É mais uma "coroa de espinhos" que se soma a essa síndrome declarada pela OMS como a doença do século XXI.

Pararemos, nesta breve exposição, no que se denomina "depressão exógena", ou seja, quando o estado depressivo surge como resultado de um evento negativo na experiência do indivíduo .

No nosso caso, COVID 19 apareceu quando menos esperávamos e aos poucos nos devorou ??dias, meses e, quase, anos de nossa atividade relacional e de trabalho. Em seguida, aparecem os sintomas físicos de dor de cabeça, diarreia ou prisão de ventre, aperto no peito, pescoço ou cabeça, cansaço e fadiga, etc .; ou os sintomas mentais de ansiedade, perda de memória, tristeza, confusão, apatia, desânimo, etc.; ou outras manifestações estranhas como sonolência durante o dia, acordar ansioso no meio da noite, querer não se levantar de manhã, perda de apetite, medo de "ser o próximo infectado com o vírus", diminuição da capacidade a decidir, ideias de desprezo ou de que esta vida não vale a pena, etc.

Não se trata de analisar a origem psicológica, médica ou psiquiátrica da depressão, mas sim a incidência que , meses de confinamento, uso obrigatório de medidas de biossegurança (máscara, lavagem das mãos, distância de terceiros) e tempos de confinamento prolongados, têm produzido em nosso bem-estar psicológico e estado de espírito, e oferecer algumas medidas psicológicas e religiosas de prática fácil, para controlar, parar e, esperançosamente, suprimir, essas manifestações negativas.

Coloco à sua disposição, de forma resumida, uma terapia simples que pode nos ajudar psicológica e espiritualmente a nos tornarmos pessoas "resilientes" que hajam do fundo de seu ser as energias psíquicas e espirituais que podem nos manter no caminho do otimismo e da esperança. .

1. Desde o final do século ado, o "behaviorismo" e a "psicologia positiva" ofereciam, para casos semelhantes, a terapia denominada "Tríade do autocontrole" ou TAC . É fácil, e se praticarmos com freqüência, obteremos resultados magníficos. Vamos ver. Sempre que um estado de depressão está presente, a pessoa diz "Pare!" (ou Pare!), respire fundo e imagine uma cena agradável. Vamos examinar a técnica um pouco mais detalhadamente:

- Pare de pensar: quando a pessoa sentir um desses estados depressivos, feche os olhos, junte o indicador e o polegar da mão direita e repita a palavra forte Pare! Faça isso 3 vezes. Aos poucos você adquirirá o hábito de interromper os pensamentos ou sentimentos depressivos e "condicionará" a união do indicador e do polegar a essa sensação de controle; ser capaz de repetir aquela ação, sem ninguém perceber, quando precisar se controlar e se sentir melhor em uma circunstância da vida real.

- Exercício de relaxamento respiratório. A pessoa aprende a fechar os olhos e respirar profundamente (diafragmaticamente): a " inspirar " o ar profundamente e a " expirar " o ar lentamente . Faça o exercício várias vezes. Essa é uma ótima maneira de relaxar.

- Imagine uma cena de reforço. A pessoa é ensinada a usar a imaginação e imaginar em detalhes uma experiência ada reforçadora e agradável que viveu: uma praia com a brisa do mar, uma bela vista do alto de uma montanha, uma sensação de paz em uma floresta, uma grande alegria em um momento de felicidade. A pessoa deve continuar aproveitando a experiência ada por alguns segundos.

Se os 3 os anteriores forem reunidos, a pessoa aprenderá a condicionar positivamente os momentos negativos ou depressivos e transformá-los em momentos positivos e reforçadores . É uma questão de exercício e interesse.

2. Como somos crentes e religiosos, temos também outra técnica maravilhosa e é a prática da famosa frase de Santo Agostinho: “Deus é mais íntimo do que o meu íntimo”.

Esta é uma experiência espiritual maravilhosa, porque através do Baptismo somos “Templo do Espírito Santo” e Deus habita nas profundezas do nosso ser. Podemos lembrar, sempre que nos comunicamos com Ele, que somos "Cristóforos" e que levamos o Senhor dentro do nosso ser íntimo, e que Ele nos ama, nos perdoa, nos dá o melhor do seu amor, misericordiosamente nos segura pela mão , e que "nenhum de nossos cabelos cairá sem sua vontade divina." A única coisa que o Senhor sabe fazer é amar, fazer o bem, perdoar, fortalecer nossa débil humanidade, para que nos realizemos em todas as nossas potencialidades .

Podemos então usar a técnica acima de "inspirar / expirar", adicionando a ela o elemento espiritual chamado "Oração do Coração" ou "Oração do Peregrino Russo". Quando inspiramos suavemente, pronunciamos a frase “Senhor Jesus, Filho do Deus vivo”, e quando expiramos ou expiramos o ar, dizemos “Tem misericórdia de mim” . Fazemos isso cerca de três vezes lentamente. Em seguida, repetimos a primeira fase, a de respirar o ar, sem modificá-lo; mas na segunda podemos variar e perguntar por pessoas, eventos ou desejos, sempre fazendo isso de forma breve; por exemplo, dizendo: "Tenha misericórdia de minha mãe doente." Não se trata de fazer longas orações, mas de afirmações curtas, porque o Senhor já conhece as nossas necessidades.

Façamos essas terapias parte de nossas vidas, para que nos sirvam não apenas em tempos de pandemia, mas para que também as utilizemos sempre que formos negativos ou quando problemas difíceis nos assediarem.

O "TAC" é um instrumento ideal em outros comportamentos inadequados: comer demais, alcoolismo, uso de drogas, fantasias sexuais, explosões de raiva, etc. E a “presença de Deus no nosso ser mais íntimo” é mais do que um dogma: é a certeza de que Deus nos ama porque somos a criatura mais maravilhosa e extraordinária que Ele criou, a sua obra-prima que nunca faltará.

Por: Padre José Rafael Prada Ramírez, C.Ss.R.
Doutor em Psicologia Clínica

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